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  • Foto do escritorCadu Lemos

Coerência Cardíaca: Chave para o Estado de Flow

Atualizado: 13 de out. de 2023



A coerência cardíaca ou HRV (Heart Rate Variability) é a variabilidade dos intervalos entre as batidas do nosso coração.

Surpreendentemente, essa métrica não apenas reflete a saúde física do coração, mas também está intrinsecamente ligada a nossa saúde mental e emocional.


Além disso, a coerência cardíaca tem se mostrado um poderoso meio de alcançar o estado de flow e de aprimorar nossa prática meditativa.


O #estadodeflow é aquele momento de intensa concentração, foco e envolvimento total com uma atividade onde o tempo parece voar, as distrações desaparecem, e nossa performance atinge o seu auge.

Ele é um estado ampliado de consciência e é buscado em diversas áreas e atividades, incluindo a medicina (cirurgiões relatam não sentir às vezes mais de 8 horas de operação) esportes, arte, música e negócios (veja videos no meu canal do YouTube).


A coerência cardíaca, por sua vez, é uma ferramenta valiosa para atingir o estado de flow e aprofundar a meditação. Como? Quando nosso sistema nervoso está equilibrado, nossos batimentos cardíacos variam de forma coerente, em resposta a nossas emoções e pensamentos.


Ao praticar técnicas de controle da respiração e meditação, podemos sincronizar nossas frequências cardíacas com nossas intenções, reduzindo o estresse e aumentando a clareza mental.


Aqui estão algumas dicas para usar o HRV como ferramenta meditativa e indutora do estado de flow:


🔺 Treine a Respiração Consciente: Aprofunde sua meditação concentrando-se na respiração. Respire de maneira lenta e controlada, mantendo uma cadência regular. Isso ajuda a sincronizar o ritmo cardíaco com a respiração, induzindo a coerência cardíaca.


🔺Técnicas de Biofeedback: Use dispositivos de biofeedback que monitoram sua HRV em tempo real. Isso permite que você ajuste sua respiração e meditação de acordo com a resposta do seu corpo, ajudando a criar coerência cardíaca. Existem vários aplicativos disponíveis nas lojas da Apple e Android (vários gratuitos).

Recomendo este:


🔺Pratique Regularmente: A coerência cardíaca e o estado de flow são resultados de prática constante. Dedique tempo diariamente para meditar e aprimorar sua conexão mente-corpo. Dez minutos são suficientes.


🔺Esteja Presente: No estado de flow, estar completamente presente no momento é crucial. Deixe de lado as preocupações e distrações externas para se aprofundar em sua tarefa ou meditação.


A coerência cardíaca e o estado de flow estão intrinsecamente ligados.

À medida que aprimoramos nossa capacidade de criar coerência cardíaca, aumentamos nossa habilidade de entrar em estados de flow mais facilmente.


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Minhas mentorias para líderes conscientes estão abertas para grupos ou de forma individual.


Que o #flow esteja com você.


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